Važnost stopala je često zanemarena. Većina nas ne posvećuje puno pažnje svojim stopalima, sve dok nešto ne pođe po zlu – tada shvatimo koliko su stopala važna i koliko mogu utjecati na naše zdravlje. Stopala su jedini dio nas koji je uvijek u kontaktu s podlogom dok stojimo, hodamo ili sjedimo pa čak i (u nekim pozicijama) dok ležimo. Stoga je jedan dio naših stopala uvijek opterećen težinom tijela.

Najzdravije je biti bos i hodati bos – na taj način masiramo svoja stopala i opuštamo određena područja na stopalu koja su pod konstantnim pritiskom dok su stopala zatvorena u obući.
Podloga po kojoj hodamo bosi ne bi trebala biti ravna već čim više zaobljena, poput hodanja po grbavoj zemlji ili kamenoj plaži. Na početku može biti bolno, zbog nenaviknutosti na korištenje svih mogućnosti stopala, ali nakon određenog vremena i prilagodbe stopala na takve podloge, hodanje postaje ugodno, a obuća postaje konstrikcija koju poželimo izbjegavati.

Svakako treba paziti na toplinu podloge i vlastitu senzibilnost prilagoditi tome. Važno je biti svjestan svoje okoline, kako biste izbjegli ozljede – korisno je upoznati se s terenom prije nego što krenete hodati bosi.

Nošenjem moderne, nefunkcionalne obuće smanjuje se gibljivost stopala. Kako vrijeme prolazi, stopala se sve slabije prilagođavaju podlozi te mogu nastati razne deformacije i bolna stanja. Ako dodamo tome neadekvatnu obuću, sate stajanja ili sjedenja, višak kilograma, tada se problemi mogu posljedično javiti i na koljenima, kukovima te kralježnici. S razlogom se kaže da su stopala temelji našeg tijela.

Česte glavobolje mogu biti posljedica krivog držanja zbog nepravilnog svoda stopala, stoga je važno održati svodove stopala u njihovoj pravilnoj, prirodnoj funkciji. Pravilno zaobljeni svodovi vrše ravnomjerni prijenos i amortizaciju ravnoteže tijela u doticaju stopala sa podlogom.

Koža stopala

Kada hodamo bosi, koža na stopalima se prilagođava tj. postaje manje senzibilna, a više zadebljana zbog stvaranja zaštitnog sloja na stopalu. Važno je konstantno održavati zdravlje kože stopala, vlažnost kože uz pomoć kreme (npr. Skincare ointment) zbog mekoće i rastezljivih funkcija kože, kako nam podloga po kojoj hodamo ne bi oštetila kožu već samo pridonijela našem zdravlju.

Koža stopala treba „disati“. Kada je „disanje“ spriječeno nefunkcionalnom obućom i/ili lošim čarapama, koža može postati suha ili biti konstantno vlažna te može doći do gljivične infekcije. Koža stopala može biti vlažna i u slučaju pretjeranog rada živčanog sustava zbog stresa ili pretjeranog lučenja toksina iz organizma. Važno je istaknuti da do gljivične infekcije na stopalima može doći i kada hodate bosi na mjestima gdje se takve infekcije lako prenose  – poput saune, javnih tuševa ili područja oko bazena. Na takvim mjestima radije nosite otvorene sandale ili japanke.

Osobe sa dijabetesom imaju posebno osjetljiva stopala, te potencijalno češće moguće gljivične infekcije. Dijabetičari moraju posebno paziti jer svaka ozljeda predstavlja opasnost, s obzirom da rane kod njih sporije zarastaju.

Osnovna njega za zdrava stopala

• Perite stopala svaki dan i potpuno ih osušite.
• Podrežite nokte na nogama i održavajte ih čistima. Pazite da ih ne odrežete na prekratku duljinu kako ne bi kasnije došlo do njihovog urastanja.
• Mijenjajte čarape barem jednom dnevno.
• Redovito provjeravajte svoja stopala (više o tome u tekstu niže).
• Kada posjećujete salon za njegu stopala, potvrdite da odabrani salon sterilizira instrumente nakon svake upotrebe (poput škarica za nokte).
• Mijenjajte cipele iz dana u dan, kako bi se jučer korištene cipele stigle osušiti. Povremeno operite svoje cipele ili ih prebrišite dezinficijensom.
• Dopustite da vam stopala „dišu“ – budite bosi ili u sandalama kada god imate priliku.
• Održavajte stopala aktivnima. Istezanje i tjelovježba pomažu u poboljšanju protoka krvi, jačanju stopala i jačanju fleksibilnosti. Ako morate dugo sjediti, podignite noge kako biste poboljšali protok krvi i često pravite pauze kako biste pokrenuli tijelo.

Provjerite zdravlje svojih stopala

Nemojte čekati pojavu boli ili drugih problema kako biste posvetili pažnju svojim stopalima. Uzmite nekoliko trenutaka i redovito provjeravajte zdravlje svojih stopala s nekoliko jednostavnih testova.

Izujte cipele i čarape.

Koža

Imate li na stopalima žuljeve, natiske i lokalizirano crvenilo?
Stanite kraj cipela i provjerite – prate li cipele oblik vaših stopala, postoje li neka čvrsta područja koja mogu uzrokovati smetnje?
Provjerite unutrašnjost cipele rukom, što ujedno možete napraviti i pri kupnji cipela. Osjetite li neka izbočenja koja vas mogu smetati kasnije ili vam uzrokovati žuljeve i natiske?

Cirkulacija

Provjerite boju svojih prstiju.
Jesu li crveni, ljubičasti ili rozi?
Pritisnite nokat na palcu dok ne pobijeli. Osobama sa normalnom cirkulacijom prst će poprimiti normalnu boju za 2-5 sekundi. Traje li duže, možda imate smetnje cirkulacije.

Fleksibilnost

Jesu li vam prsti dovoljno pokretljivi? Stavite na pod predmet veličine špekule ili plastičnog čepa i mali ručnik. Probajte ih podići. Podignete li i špekulu, gibljivost je odlična. Podignete li samo ručnik, gibljivost je u redu.

Provjerite i opseg pokreta u gležnju. Stanite nogom na stepenicu i to tako da je prednja trećina stopala na stepenici, a ostatak stopala je u zraku. Probajte spustiti dio stopala prema dolje na način da petu dovedete ispod razine stepenice. Uspijete li to bez osjećaja boli ili napetosti u potkoljenici, opseg pokreta u gležnju je zadovoljavajući. Osjetite li napetost u potkoljenici tijekom izvođenja ovog testa, potrebno je vježbama povećati pokretljivost u gležnju.

Test osjeta

Uzmite gumicu za brisanje i laganim pokretom prođite po tabanima, ristu i stranama stopala. Osjet treba biti podjednak u svim dijelovima stopala. Osjet škakljanja na tabanima je normalan. Ako nemate osjet na jednom području stopala, ponovite test tijekom sljedećih nekoliko dana. Ako je rezultat isti, posavjetujte se s liječnikom.

Bol

Normalno i zdravo stopalo ne boli u normalnim uvjetima. Ako osjećate bol, obavezno opipajte dijelove stopala kako biste točno odredili mjesto i uzrok boli. Ako bol traje dulje od nekoliko dana, posavjetujte se s liječnikom.

Test snage i funkcije svoda stopala

Napravite ovaj jednostavan test kako biste provjerili koliko dobro svodovi vaših stopala obavljaju svoje važne funkcije. Dok izvodite vježbu, budite bosi.

1. Stanite okrenuti prema kuhinjskom pultu. Položite dlanove na pult.
2. Stanite uspravno i podignite jedno stopalo s poda.
3. Polako podignite petu stopala na kojem stojite, prebacujući svu težinu na prednji dio tog stopala.
4. Polako spustite petu nazad na pod.
5. Ponovite 3. i 4. korak 10 puta.
6. Zamijenite stopala i ponovite sve korake.

Ako vam je bilo teško izvesti samo jednu vježbu (morali ste staviti punu težinu na dlanove, nagnuti se preko pulta ili ste osjetili bol) moguće je da postoji mehanički problem s vašim stopalima. Posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste uspjeli izvesti vježbu bez problema, ali ponavljanje 10 puta vam je bilo prezahtjevno, trebali biste češće izvoditi vježbe usmjerene na jačanje i istezanje mišića stopala i nogu. Ovdje navedenu vježbu možete redovito izvoditi kako biste poboljšali rad mišića stopala.

Ovdje pročitajte više o vježbama za zdravlje stopala.