Vježbe za zdravlje stopala
Brojni su razlozi da ojačate stopala. Mali mišići stopala su važni, ali često zanemareni kao potpora zdravom stopalu. Hodanjem i trčanjem ne aktiviramo te male mišiće u tolikoj mjeri, a njihovim jačanjem oslobodit ćemo stopala od bolova, spriječiti deformacije i spuštanje svodova stopala.
Vježbe za zdravlje stopala uvijek izvodite bosi. Tako je stopalo najpokretljivije, a vi možete vidjeti izvodite li vježbe dobro.
Sjednite na stolicu. Stopalo i potkoljenica trebaju biti pod kutem 90°.
Vježba 1
Stavite stopalo ravno na podlogu. Pokušajte podići uzdužni svod stopala, odnosno unutarnji rub stopala, ali na način da su prsti opušteni. Peta i prednji svod stopala trebaju pritiskati podlogu.
Zadržite 2-3 sekunde i ponovite 3 puta. S vremenom povećajte broj ponavljanja
Vježba 2
Zategnite stopala prema gore dok su pete na podlozi. Zadržite 10 sekundi. Napravite 3 ponavljanja po 10 sekundi, a postepeno možete povećavati broj ponavljanja.
Vježba 3
Uzmite čvrstu gumicu i rastegnite ju između stopala palčevima. Napravite 3 ponavljanja po 10 sekundi.
Vježba 4
Stavite na pod ručnik i prstima stopala ga nabirite. Za dodatni izazov stavite na drugi kraj ručnika rokovnik ili knjigu i nabiranjem ga privucite sebi. Ponovite 3 puta.
Vježba 5
Stavite na pod olovku i pokušajte ju podići prstima. Ponovite barem 10 puta sa svakim stopalom. Istu vježbu možete raditi sa kamenčićima, špekulama ili komadićima spužve.
Vježba 6
Pokušajte podići svaki prst na nozi posebno. Ponovite 3 puta sa svakim prstom.
Vježba 7
Podižite samo palac dok su ostali prsti na podlozi. Ponovite 3 puta.
Sljedeće vježbe izvode se stojeći:
- Hodajte na prstima 10 sekundi. Opustite se i ponovite nekoliko puta.
- Hodajte na petama 10 sekundi. Opustite se i ponovite nekoliko puta.
- Stanite na malo povišenu površinu tako da su vam pete ispod razine stopala. Stepenica, prag ili neka deblja daska poslužit će svrsi. Oslonite prste na podlogu, spustite pete prema dolje i podignite se na prste.
