Dobro zdravlje oca je također od velike važnosti. Spermiji se stvaraju oko 100 dana, tako da otprilike tri mjeseca prije planirane trudnoće i budući otac može početi usvajati neke zdravije navike.

• Postignite idealnu težinu.
  Prekomjerna tjelesna težina, kao i ispod prosječna težina, mogu utjecati na proizvodnju sperme. Pravilna prehrana i dovoljno fizičke aktivnosti mogu pomoći u postizanju zdrave tjelesne težine, smanjiti stres i povećati libido.
• Prestanite pušiti.
  Pušenje može smanjiti broj i brzinu spermija. Najkasnije 3 mjeseca prije planiranog začeća treba prestati pušiti, jer je toliko potrebno da se vide promjene u spermi.
• Ograničite unos alkohola.
  Alkohol može smanjiti proizvodnju spermija i uzrokovati abnormalnosti.
• Smanjite unos kofeina
  Kod unosa više od 300 mg kofeina dnevno primjećuje se smanjena koncentracija spermija.
• Izbjegavajte stres
  Stres također može utjecati na kvalitetu sperme, stoga treba pronaći način za nošenje sa stresom. To može biti dobro društvo, vježbanje ili jednostavno opuštanje u prirodi.
• Provjerite lijekove koje uzimate
  Neki lijekovi mogu biti nepovoljni za spermu. Treba provjeriti sa liječnikom koje lijekove možete uzimati.
• Ne pregrijavajte testise.
  Nosite udobno i pamučno donje rublje. Razlog zašto su testisi odvojeni od ostatka tijela je taj da je čak i normalna tjelesna temperatura previsoka za stvaranje sperme.
• Eliminirajte toksine iz okoline.
  Ako radite u blizini kemikalija i teških metala, smanjite rizike noseći zaštitnu masku, rukavice i odijelo te vodite računa o dobroj ventilaciji.