Kegelove vježbe (koje se nazivaju i vježbe za mišiće zdjeličnog dna) su vježbe koje pomažu u jačanju mišića zdjeličnog dna. Mišići zdjeličnog dna podupiru organe u zdjelici, poput mjehura, crijeva i vagine. Ovi mišići su bitni jer drže vaše organe na mjestu dok također pomažu u tjelesnim funkcijama poput mokrenja, obavljanja velike nužde i spolnih odnosa.
Kegelove vježbe pomažu održati vaše mišiće zdjeličnog dna u formi. Slično kao što dizanjem utega možete ojačati druge mišiće u svom tijelu, Kegelove vježbe uključuju zatezanje, a zatim otpuštanje mišića zdjeličnog dna kako bi iste ojačali.
Izvođenje Kegelovih vježbi može vam omogućiti bolju kontrolu nad mjehurom i crijevima te spriječiti slabljenje mišića zdjeličnog dna.
Za koga su prikladne Kegelove vježbe?
Sve što opterećuje mišiće zdjeličnog dna može uzrokovati njihovo slabljenje i na taj način oslabiti potporu zdjeličnim organima. Mišići zdjeličnog dna mogu oslabiti zbog određenih zdravstvenih stanja ili životnih događaja, kao što su:
- Trudnoća
- Porod, uključujući carski rez
- Pretilost (indeks tjelesne mase ili BMI veći od 30) ili prekomjerna tjelesna težina (BMI veći od 25)
- Operacija u području zdjelice
- Starenje. Mišići dna zdjelice, kao i mišići u rektumu i anusu, prirodno slabe s godinama
- Pretjerano naprezanje zbog konstipacije ili kronični kašalj
- Vježbe (osobito skakanje, trčanje i dizanje teških utega)
Međutim, Kegelove vježbe nisu za svakoga. Izvođenje previše Kegelovih vježbi ili izvođenje Kegelovih vježbi kada to nije potrebno može uzrokovati da vaši mišići postanu prenapeti ili zategnuti.
Trudnoća i Kegelove vježbe
Ako ste trudni, izvođenje Kegelovih vježbi tijekom trudnoće može pomoći da porod bude lakši, jer vam može dati veću kontrolu nad mišićima zdjeličnog dna tijekom poroda. Izvođenje ovih vježbi također vam može pomoći kod:
- kontrole mjehura
- jačanje mišića koji podržavaju težinu fetusa
- urinarne inkontinencije ili curenja mokraće
- faze guranja tijekom vaginalnog poroda
- perinealnog cijeljenja nakon poroda
Za više informacija o vježbama za mišiće zdjeličnog dna, preporučamo da pročitate ovaj tekst i skinete SimBex aplikaciju kako bi uz nju osvijestili koji su to mišići i kako ih vježbati.