VJEŽBE ZA VENE
Djelujte aktivno na zdravlje vaših vena. Uravnotežena prehrana i kretanje imaju pri tome vrlo važnu uogu.
Venska oboljenja možete prevenirati zdravim navikama. Kako bi bilo koja terapija bila uspješna, potrebno je dovoljno se kretati. Bilo koji sport koji razgibava zglobove i aktivira mišiće nogu je prikladan.
Za pacijente koji pate od venske insuficijencije postoje posebne vježbe koje nazivamo venska gimnastika. Izvode se svaki dan dva puta dnevno po deset minuta.
GIMNASTIKA ZA VENE
– uvijek započnite zagrijavanjem
– vježbu broj 3. pokret valjanja, možete izvoditi svugdje (ured, autobus, automobil, uz televiziju i sl.) i raspoređenu nekoliko puta tijekom dana
- Zagrijavanje
Lezite na leđa i otprilike 30 sekundi „biciklirajte“. - Istezanje
Napravite lagani iskorak. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi – list ispružene noge treba biti istegnut. Promijenite nogu. Vježbu ponoviti 5 puta sa svakom nogom. - Pokret valjanja
U sjedećem položaju naizmjenice podižite i spuštajte stopala na prste i pete. Ponovite 15 – 20 puta. - Privlačenje
Lezite na leđa. Naizmjenice privlačite desnu i lijevu nogu na prsa. Ponovite vježbu 10 puta.
SAVJET: Za vrijeme vježbi nosite ugodnu i široku odjeću. Najbolje je da vježbe izvodite bosi.
Vensko hodanje
Ovaj je moderan hod vrsta sporta koji odgovara vašim venama. Zahvaljujući zdravom, intenzivnom hodu aktivira se mišićna pumpa. Pri tome se na prirodan način aktivira venski povrat krvi prema srcu, bez da se organizam ili venski sistem preopterećuje.
To je hodanje nešto brže od normalnog hodanja i prikladno je za sve dobne skupine.
Tehnika venskog hodanja
Nađite ritam koji vam najbolje odgovara
- Počnite sa laganim tempom
- Koljena držite lagano savijena i tlo uvijek dotaknite prvo petom
- Prenosite težinu sa pete na prste
- Odgurnite se sa prstima stopala u smjeru hodanja
- Njišite ruke pod određenim kutem
- Ruka koja ide naprijed mora biti suprotna od noge koja je naprijed (lijeva ruka-desna noga)
- Kontrolirano dišite
- Gledajte barem 4-5 metara ispred sebe
- Opustite ramena
- Prsa držite uspravno
- Hodajte minimalno 20 minuta
Postoje vježbe i za ljude koji se manje kreću, a koje su vrlo učinkovite u poticanju venske cirkulacije.
Jedna od njih je imitacija „Rodinog hoda“.
Stojite pravilno se oslanjajući na svoja stopala. Podignite koljeno desne noge pod pravim kutem, a istovremeno odignite petu lijeve noge te se oslonite na prste.
Zatim isto sa suprotnom nogom. Ponovite min 10 puta po nozi.
Što se događa kod izvođenja ove vježbe?
Na udaljenim djelovima nogu (oko gležnjeva) koje zovemo „venska pumpa“ dolazi do stiskanja mišića koji svojom kontrakcijom tjeraju vensku krv prema gore.
Kada se mišići opuste, venski zalisci sprječavaju da se ta krv vrati u noge i tjeraju ju prema srcu. Rezultat je bolja venska cirkulacija, krv se ne nakuplja u nogama i ne dolazi do venske insuficijencije. Zbog toga je hodanje ključno kod sumnje na proširene vene.
