Trudnoća je izvanredno putovanje koje mijenja život a uključuje blistavu kožu, preslatke bebine udarce i… povremeno iznenađenje koje vam priredi mjehur. Ako vam procuri malo (ili puno) kod kihanja, smijanja ili napora, ne brinite se – niste sami. Evo ukratko o trudničkoj inkontinenciji, zašto se to događa i što možete učiniti u vezi s tim (osim smijati se… pažljivo).

Što je trudnička inkontinencija?

Inkontinencija u trudnoći je kada se vaš mjehur odluči pobuniti i ispustiti urin bez vašeg pristanka. Prije nego što počnete sebe kriviti ili sramiti se, znajte ovo: niste sami. Otprilike 40–50% trudnica ima problema s kontrolom mokraćnog mjehura tijekom trudnoće, a mnogima se to nastavlja i nakon poroda.

Što uzrokuje inkontinenciju tijekom trudnoće i nakon poroda?

Tijekom trudnoće žensko tijelo se mijenja, a neke od tih promjena mogu dovesti do inkontinencije. Inkontinencija je često uzrokovana kombinacijom hormonalnih promjena, fizičkih promjena poput rastuće maternice i naprezanja tijekom poroda. Razumijevanje ovih uzroka može vam pomoći da se osjećate sigurnije i proaktivnije u upravljanju simptomima.

Hormoni

Hormon relaksin sudjeluje u pripremi vašeg tijela za porod olabavljujući ligamente i tkiva. Tijekom trudnoće, relaksin pomaže vašem tijelu u rastezanju, opuštanju zdjeličnih tkiva, sprječavanju kontrakcija maternice i poticanju fleksibilnosti trbušnih mišića, sve kako bi se očuvala trudnoća i pripremilo tijelo za porod. Nažalost, opuštajući utjecaj relaksina utječe i na mišiće zdjeličnog dna, koji podupiru vaš mokraćni mjehur.

HCG (isti hormon koji je odgovoran za pozitivan test na trudnoću) pojačava protok krvi u području zdjelice. Vaši bubrezi rade prekovremeno kako bi filtrirali sve, zbog čega se vi možete osjećati kao stroj za mokrenje.

Rastuća maternica i dijete

Kako vaše dijete raste, maternica se širi i vrši pritisak na vaš mjehur. I, naravno, oko trećeg tromjesečja vaša će beba također biti dovoljno velika da počne opterećivati ​​vaš mjehur i povremeno se baviti kickboxingom.

Oslabljeni mišići zdjeličnog dna

Trudnoća i porođaj istežu mišiće zdjeličnog dna, koji djeluju poput viseće mreže za vaš mjehur. Labava viseća mreža = više… iznenađenja. Njihov zadatak nije nimalo lagan; osim što moraju podržavati težinu bebe, ovi mišići se opuštaju pod utjecajem hormona u trudnoći.

Oslabljeni mišići zdjeličnog dna posebno prate mnoge žene u postporođajnom razdoblju. Tijekom poroda, mišići zdjeličnog dna podvrgnuti su ogromnom stresu, posebice tijekom porođajne faze aktivnog guranja. Kod nekih žena su mišići zdjeličnog dna otporniji i mogu se brzo oporaviti, dok su druge žene sklonije dugotrajnim problemima.

Kako možete spriječiti inkontinenciju u trudnoći?

Iako se inkontinencija u trudnoći ne može uvijek potpuno izbjeći (osobito u trećem tromjesečju s bebom pune veličine koja pleše po vašem mjehuru), možete poduzeti korake da je ublažite.

Ojačajte mišiće zdjeličnog dna

Kegelove vježbe smatrajte svojim tajnim oružjem. Jačaju mišiće zdjeličnog dna, što znači bolju kontrolu mjehura i crijeva. Najbolji dio? Možete ih raditi bilo kada i bilo gdje. Čekanje u redu? Kegel. Gledate TV? Kegel. Kegelove vježbe, odnosno vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna, podrazumijevaju naizmjenično stezanje, zadržavanje te opuštanje ovih mišića. Vježbe opažanja i otkrivanja mišića zdjeličnog dna te vježbe za jačanje možete detaljnije proučiti kroz SimBex mobilnu aplikaciju. Naša besplatna aplikacija vas vodi kroz raznolike vježbe u sjedećem i ležećem položaju kako biste znali razlikovati mišiće zdjeličnog dna od drugih grupa mišića te ih onda postepeno ojačati.

Pravilno hidriranje

Možda zvuči kontradiktorno, ali smanjenje unosa tekućine nije rješenje – to zapravo može još više iritirati vaš mjehur! Umjesto toga, držite se vode i izbjegavajte iritanse mjehura poput kofeina i gaziranih pića. Mjehur će vam biti zahvalan, čak i ako povremeno i dalje procuri.

Redovito koristite kupaonicu

Nemojte čekati da vam mjehur počne vrištati – redovito idite na toalet i odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da vam je mjehur potpuno prazan.

Opremite se ulošcima

U doglednoj budućnosti ulošci za inkontinenciju bit će vaši novi najbolji prijatelji. Uz njih ćete se osjećati zaštićeno i samopouzdano, čak i ako vam povremeno kaplje.

S pravim strategijama, poput vježbi jačanja mišića zdjeličnog dna, redovite hidracije i proizvoda kao što su porodiljni ulošci Abena Maternity pads za postporođajno razdoblje i inkontinenciju, možete učinkovito upravljati simptomima i osjećati se opuštenije.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Urinarna inkontinencija tijekom trudnoće toliko je česta da mnoge žene ni ne obavijeste svojeg liječnika da imaju problema s kontrolom mjehura. U slučaju pojave inkontinencije svakako popričajte sa svojim liječnikom – on vam može dati individualne savjete i pomoći vam da se bolje nosite s problemom.

Posebice je važno obavijestiti liječnika ako:

• Ako je curenje iznenadno, obilno ili popraćeno bolom
• Ako imate krvi u mokraći
• Ako imate simptome upale mjehura, poput peckanja ili hitnosti

Saga se nastavlja i nakon poroda

Nažalost, nehotično curenje urina neće magično nestati nakon poroda. Mnoge žene nakon poroda doživljavaju dugotrajnu inkontinenciju zbog oslabljenog zdjeličnog dna koji se još uvijek oporavlja. Pokušajte čim prije započeti s treningom mišića zdjeličnog dna nakon poroda; važno je napomenuti da ne smijete pretjerati, već osjetite svoje granice. Ove vježbe će vam poboljšati cirkulaciju i rad mišića, ali vam ne smiju uzrokovati nikakvu bol. Konzultirajte se s liječnikom oko pravovremenog početka izvođenja ovih vježbi i nastavite koristiti uloške za inkontinenciju kako biste tijelu pružili zaštitu i sigurnost dok se oporavlja.

Ako i nakon šest ili više tjedana nakon poroda i dalje imate problem, trebali biste popričati sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima. Liječnik će obaviti pregled i naručiti dodatne pretrage, kako biste isključili različita medicinska stanja kao mogući uzrok inkontinencije.

Prihvatite neurednu čaroliju trudnoće

Umjesto stresa, usredotočite se na strategije za upravljanje inkontinencijom i uživajte u putovanju majčinstva. Zapamtite, vaše tijelo radi izvanrednu stvar, čak i ako vas povremeno zaboravi upozoriti prije kihanja. Pričajući o ovome otvoreno, podsjećamo svaku mamu da ovo nije tabu tema; curenje mokraće je samo mali dio lude vožnje zvane trudnoća. Dakle, smijte se (pažljivo), ostanite hidrirane i nastavite s vježbama mišića zdjeličnog dna kao profesionalci 🙂