Donijeti bebu na svijet je nevjerojatno, ali nemojmo se zavaravati ​​– oporavak nakon poroda je težak posao. Vaše je tijelo upravo postiglo čudesan pothvat i sada mu treba ozbiljan oporavak.

Uz malo strpljenja, nekoliko praktičnih savjeta i osmijeh ili dva možete lakše navigirati kroz nadolazeće razdoblje.

Što možete očekivati ​​kada se oporavljate od poroda?

Nakon poroda možete se osjećati kao da ste upravo istrčali maraton. Bolovi, otekline i postporođajno krvarenje (poznato i kao “lohije”) česti su tijekom postporođajnog razdoblja.

Ako ste imali vaginalni porođaj, možda imate problema sa šavovima u intimnom području ili osjetljivošću međice. Stanje vam dodatno može biti otežano zbog hemoroida i oslabljenih mišića zdjeličnog dna, koji utječu na kontrolu mokraćnog mjehura. Iako nije glamurozno, sve je ovo dio puta k oporavku. I naravno, sve te hormonalne promjene i manjak sna (tko je znao da možete funkcionirati uz 20-minutno drijemanje?) mogu stvarno biti teški za podnijeti.

Postporođajno razdoblje odnosi se na vrijeme nakon poroda koje je potrebno maminom tijelu za oporavak i privikavanje na život s novom bebicom. U današnjem svijetu uvriježeno je da je to 6-8 tjedana, ali svatko se oporavlja svojim tempom i svatko ima drugačiji sustav podrške koji čini veliku razliku u brzini oporavka. Uz njegu, odmor i nekoliko nježnih i pouzdanih potrepština, prebrodit ćete to.

Savjeti za oporavak nakon poroda: brinite se o sebi

Briga o sebi možda se ne čini kao prioritet kada morate brinuti o novorođenčetu i životnim obavezama na samo 2 sata sna i hladnoj kavi, ali vjerujte nam, iznimno je bitno.

Istražimo osnove intimne njege nakon poroda i kako se možete njegovati u ovom posebnom periodu.

Perinealna njega: Kako umiriti i nježno očistiti područje međice

• Hladni oblozi ili oblozi s ledom:

Smanjite oteklinu i osjetljivost primjenom hladnog obloga umotanog u mekanu tkaninu. Ograničite stavljanje obloga na 10-20 minuta svakih nekoliko sati.

• Boca za ispiranje perineuma:

Zaboravite toaletni papir i upoznajte svoju novu najbolju prijateljicu: bocu za ispiranje perineuma. Nakon ili tijekom posjeta toaletu, koristite bocu za ispiranje perineuma za prskanje tople (ne vruće!) vode od naprijed prema natrag kako biste očistili i umirili svoje intimno područje. Osim boce, možete koristiti i prijenosni bide s tušem, koji se postavi na WC školjku.

• Sjedeća kupka (sitz kupka)

Ako imate kadu, napravite si sjedeću kupku koja može biti odličan način za ublažavanje oteklina ili hemoroida te za nježno čišćenje vašeg intimnog područja (to je gotovo kao mali spa za vaše tijelo). Provjerite da je kada potpuno čista i napunite dovoljno tople vode tako da pokrijete vaša intimna područja (oko 10 cm) kako biste potaknuli protok krvi u tom području. Pripazite da voda nije vruća. Nemojte dodavati soli ili ulja u kupku, kako ne biste potaknuli upalu osjetljivog područja. Sjedite u kadi oko 10 minuta nekoliko puta dnevno, zatim pustite da se područje osuši na zraku ili upotrijebite sušilo za kosu na niskoj razini – vjerujte nam, sušenje šavova ručnikom je nešto što nikako ne preporučujemo.

Kao jednostavniju opciju od kade možete koristiti i prijenosni bide,  koji postavite na WC školjku i sjednete.

• Intimno pranje:

Tijekom prvih nekoliko tjedana oporavka ne preporučuje se ispiranje intimnog područja ničim drugim osim toplom vodom. Međutim, nakon što se još malo oporavite, možete početi koristiti blagi sapun ili nježne vlažne maramice bez parfema ili iritansa za vaše osjetljivo intimno područje.

Postporođajni ulošci i fiksirajuće donje rublje: Vaši novi spasioci

• Mekani, upijajući porodiljni ulošci:

Postporođajno krvarenje može biti pravi šok i nije nimalo nalik normalnoj mjesečnici – obavezno odaberite uloške posebno dizajnirane za postporođajno krvarenje, poput ABENA Maternity Pads. Tamponi u ovom razdoblju nisu preporučljivi.

• Fiksirajuće donje rublje:

Fiksirajuće donje rublje je nešto što definitivno morate imati – iako nije pogodno za modnu pistu, pomoći će vam da vaši ulošci budu udobno i sigurno smješteni. Neke bolnice nude mrežasto ili pamučno donje rublje za mame, ali također možete kupiti mrežaste gaćice poput ABENA Fix.

Odmor i oporavak: Lakše reći nego učiniti

• Samo polako:

  Ne podižite ništa teže od svoje bebe (i možda čokoladice…?). Sjednite ili legnite kada god je to moguće – jer, budimo iskreni, čak i to je vježbanje u ovoj fazi.

• Kratke šetnje:

  Lagano kretanje, poput kratke šetnje, može potaknuti cirkulaciju i spriječiti da počnete proživljavati „kabinsku groznicu“ – osjećaj zaglavljenosti u vlastitom domu. Samo nemojte pretjerivati ​​- ako vam tijelo kaže ne, nemojte ga ignorirati.

Zdravlje dna zdjelice: Razgovarajmo o kontroli mjehura

• Kegelove vježbe:

  Stisnite kao da vam život (ili mjehur) ovisi o tome! Kegelove vježbe najvažniji su korak u jačanju mišića zdjeličnog dna što zauzvrat pomaže pri kontroli mokraćnog mjehura, pomaže u ozdravljenju i pripremi za buduću fizičku aktivnost. Ali počnite s njima tek kada vam liječnik potvrdi da je sigurno.

• Fizikalna terapija:

  Ako ste doživjeli značajnu bol ili slabost u zdjelici, fizioterapeut može biti pravi čudotvorac s ciljanim vježbama. Ali opet, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo što.

Prehrana i hidracija: Gorivo nakon poroda

• Vlakna, vlakna, vlakna:

  Nakon poroda, vlakna su vaš najbolji prijatelj u borbi protiv zatvora (hemoroidi su već dovoljno bolni). Vaš probavni sustav bit će vam zahvalan na malo lisnatog povrća, voća i cjelovitih žitarica.

• Ostanite hidrirani:

  Ostati hidriran jako je važno za ozdravljenje tijekom postporođajnog razdoblja (psst… ovo također pomaže kod zatvora). Ako dojite, trebali biste piti najmanje 2,5-3 litre vode svaki dan – zvuči puno, ali ako bolje razmislite, stvarno se hidrirate za dvoje!

Podrška mentalnom zdravlju: Emocionalni vrtuljak je stvaran

• Prisjetite se:

Plakali ste jer je beba kihnula? Sasvim normalno. Hormoni, nedostatak sna i roditeljstvo mogu potaknuti snažne emocije. Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko trenutaka da duboko udahnete i prizemljite se. Spavajte/odmarajte onda kada vaša beba spava, zdravo se hranite i po mogućnosti izvodite lagane vježbe.

• Komunicirajte:

Ako osjećate tugu ili tjeskobu, razgovarajte s nekim – partnerom, prijateljem, roditeljem ili stručnjakom. Apsolutno nije sramota tražiti podršku. Prihvatite pomoć koju vam nudi obitelj ili prijatelji.

Prebrodit ćeš ovo, mama.

Oporavak nakon poroda možda nije glamurozan, ali činite nešto nevjerojatno – oporavljate se i istovremeno brinete o malom biću. Može biti iscrpljujuće i ponekad stvarno teško, ali vaša snaga pobjeđuje sve. Duboko udahnite, nasmijte se kada god možete i zapamtite: jednog dana ćete se osvrnuti na ovo vrijeme i pomisliti: “Vau, bila sam super!”