Lagane vježbe za održavanje zdravlja vena

Postoje vježbe i za ljude koji se manje kreću, a koje su vrlo učinkovite  u poticanju venske cirkulacije.

Jedna od njih je imitacija „Rodinog hoda“.

Stojite pravilno se oslanjajući na svoja stopala. Podignete koljeno desne noge pod pravim kutem, istovremeno odignite petu lijeve noge te se oslonite na prste.

Zatim isto sa suprotnom nogom. Ponovite min 10 puta po nozi.

Što se događa kod izvođenja ove vježbe?

Na udaljenim djelovima nogu (oko gležnjeva) koje zovemo „venska pumpa“ dolazi do stiskanja mišića koji svojom kontrakcijom tjeraju  vensku krv prema gore.

Kada se mišići opuste, venski zalisci spriječavaju da se ta krv vrati u noge i tjeraju ju prema srcu. Rezultat je bolja venska cirkulacija, krv se ne nakuplja u nogama i ne dolazi do venske insuficijencije. Zbog toga je hodanje ključno kod sumnje na proširene vene.

image013

Dodatne vježbe za održavanje zdravlja vena tzv. Venska gimnastika

  1.  Zagrijavanje
    Lezite na leđa,“biciklirajte“ oko 30 sekundi
  2. Istezanje
    Stanite u iskorak,istežite mišiće ispružene noge po 15-tak sekundi, ponovite vježbu sa svakom nogom pet puta
  3. Pokret valjanja
    Sjedite, naizmjence podižite stopala na prste i pete,ponovite 15-20 puta
  4. Privlačenje
    Lezite na leđa. Privucite oba koljena na prsa,ponovite 10-ak puta
  5. Vensko hodanje
    Vensko hodanje je aktivnost posebno korisna za vene. Zdravo, intenzivno hodanje aktivira mišićnu pumpu, stimulira prirodni tok venske krvi do srca bez opterećivanja organizma.

To je hodanje nešto brže od normalnog hodanja i prikladno je za sve dobne skupine.


Tehnika venskog hodanja

Nađite ritam koji vam najbolje odgovara

  1. Počnite sa laganim tempom
  2. Koljena držite lagano savijena i tlo uvijek dotaknite prvo petom
  3. Prenosite težinu sa pete na prste
  4. Odgurnite se sa prstima stopala u smjeru hodanja
  5. Njišite ruke pod određenim kutem
  6. Ruka koja ide naprijed mora biti suprotna od noge koja je naprijed (lijeva ruka-desna noga).
  7. Kontrolirano dišite
  8. Gledajte barem 4-5 metara ispred sebe
  9. Opustite ramena
  10. Prsa naprijed
  11. Hodajte minimalno 20min