Zašto vježbe u trudnoći i nakon poroda?

Trudnoća predstavlja napor za tijelo žene, a prekomjerno opterećenje tijekom duljeg vremena može dovesti do promjena i poteškoća u funkcioniranju mjehura, maternice, kao i do slabljenja mišića zdjeličnog dna. Obzirom da tijekom trudnoće maternica raste i pritišće mjehur, vrlo lako može doći i do pojave nekontroliranog otjecanja mokraće ili inkontinencije. Mlade žene i mlade mame, obično razmišljajući da se to događa samo njima, da će proći samo od sebe ili da je to znak urinarne infekcije koja je kod osjetljivih žena inače učestalija za vrijeme trudnoće, odgađaju tražiti stručnu pomoć.

Kada se spomene vježbanje u trudnoći ili vježbanje nakon poroda, odmah pomišljamo na pripreme za porod, pravilno disanje, povratak nekadašnoj tjelesnoj kondiciji uz želju za dobrim izgledom. Pred očima nam se izmjenjuju slike sretnih i lijepih mladih žena na raznim portalima i časopisima za mame i bebe koje uspješno i zadovoljno vježbaju.

Puno manje se priča i piše o tome da trudnoća i porod povećavaju sklonost žena za pojavu inkontinencije; prema nekim stručnim mišljenjima čak polovica žena osjeti probleme sa stres inkontinencijom tijekom trudnoće, premda u većini slučajeva oni nakon poroda nestaju.

Isto tako, rijetko se navodi da bi, širom poznate, Kegelove i druge vježbe trebale naučiti sve žene, bez obzira na dob, jer će im možda u nekoj životnoj dobi trebati.

Vježbe jačanja mišića zdjeličnog dna, mjehura i trbušne stijenke za vrijeme trudnoće mogu pomoći da se problem inkontinencije ne dogodi ili ne nastavi nakon rođenja dijeteta, jer su ti isti mišići bili maksimalno opterećeni tijekom samog poroda. Nadalje, prirodna je građa žene takva da inkontinencija češće pogađa žene nego muškarce. Statistički podaci iz različitih istraživanja govore da se tijekom života oko 50 posto žena susretne s problemom inkontinencije; iznad 75 godina inkontinenciju ih ima oko 20%.

I tu se vraćamo na vježbe s početka članka. Vjerujte, vježbama i treningom mjehura može se puno pomoći. Jednom naučene pod vodstvom stručne osobe, najčešće fizioterapeta, postaju vaše trajno vlasništvo. Jednostavne su, možete ih vježbati i kod kuće.

Osim vježbi, postoji i elektromagnetska terapija koja jača mišiće dna zdjelice, mjehura i mokraćne cijevi. Umjetno izazvane kontrakcije mišića zdjelice uzrokovane elektromagnetskim poljem pomažu rehabilitaciji mišića i oporavku neuromuskularne kontrole kod inkontinencije.

Struka kaže da se s tjelovježbom nakon poroda započinje, u pravilu, 6-8 tjedana nakon vaginalnog poroda, odnosno 2-3 mjeseca nakon poroda carskim rezom. Poželjno je konzultirati se sa svojim ginekologom.

Ukoliko se nakon poroda vaši problemi sa inkontinencijom nastavljaju, javite se ili na besplatni info telefon Savjetovališta u Hebrangovoj 0800 206 206 ili putem e-mail adrese: Ova e-mail adresa je zaštićena od spam robota, nije vidljiva ako ste isključili JavaScript .

U Savjetovalištu za inkontinenciju SimBex provodi se besplatni program zbrinjavanja problema nevoljnog istjecanja mokraće koji se sastoji u procjeni stanja i terapijskim vježbama za:

• mišiće dna zdjelice
• trening mjehura za vremensku kontrolu nagona za mokrenje
• mišiće natkoljenice koji se vežu na kosti zdjelice
• mišiće trbušne stijenke koji utječu na formiranje i održavanje tlakova u trbušnoj šupljini, maloj i velikoj zdjelici; time se utječe na rad pripadajućih organa i urodinamiku mjehura
• područje križa.

Za ostale podatke o Savjetovalištu pogledajte informacije na ovom linku.